Il Tuo Diario Del Sonno (2026)

1. Inserisci il tuo Nome e Cognome.*

2. A che ora sei andato a letto? (utilizza il formato hh:mm) *

3. A che ora hai spento le luci per andare a dormire? (utilizza il formato hh:mm)*

4. Quanto tempo hai impiegato per addormentarti? (minuti, es. 15 oppure 7.5)*

5. Quante volte ti sei svegliato la scorsa notte?*

6. Quanto tempo sei stato sveglio durante la notte? (hh:mm, es. 01:30)*

7. A che ora ti sei svegliato per l'ultima volta stamattina? (hh:mm)*

8. A che ora ti sei alzato dal letto? (hh:mm)*

9. All'incirca, quante ore hai dormito la scorsa notte? (hh:mm)*

10. Hai consumato sonniferi o altri farmaci/integratori legati al sonno la scorsa notte? Se si, quali e quanti?*

11. Hai pensato a qualcosa la scorsa notte, prima di addormentarti? Se si, a cosa?*

12. Quante bevande contenenti caffeina hai consumato oggi (caffè, tè, energy drink)? A che ora hai bevuto l'ultima?*

13. Hai consumato alcolici oggi? Se si, quanti?*

14. Hai fatto attività fisica oggi? Se si, a che ora?*

15. Hai avuto un riposo pomeridiano?*

16. Se si, per quanto tempo? (hh:mm)*

17. Su una scala da 1 a 10, come valuteresti il tuo livello di energia al mattino? (es. 7 o 7.5)*

18. Su una scala da 1 a 10, come valuteresti il tuo livello di energia durante il giorno? (es. 7 o 7.5)*

19. Su una scala da 1 a 10, come valuteresti il tuo livello di energia la sera? (es. 7 o 7.5)*

20. Valutando il tuo umore generale oggi su una scala da 1 a 10 (1=molto negativo, 10=molto positivo)*

21. Dopo il tuo ultimo periodo di sonno, quanto ti senti riposato/a? (1=per nulla, 10=completamente)*

22. Su una scala da 1 a 10, come valuteresti la qualità complessiva del tuo sonno la scorsa notte?*

23. Su una scala da 1 a 10, quanto stress hai provato oggi?*

24. Come valuteresti la tua motivazione e il tuo slancio oggi su una scala da 1 a 10?*

Note

Usa questo spazio per annotare dettagli importanti sulla notte o sulla giornata che possono aiutare a interpretare i dati.

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